いい天気が続いたかと思えば昨夜はまた寒の戻りかと思うくらい急に寒くなったり、、、
沖縄はもう梅雨入りしたようなことを言ってましたがなんだか変な天気ですね。
ここ最近、顔や下肢のむくみが気になるとお客様の声。。。
わたしも仕事柄、下肢のむくみだけは悩みの種です（ＴＴ）
暑くなってくると発汗と水分代謝の関係で普段よりむくみやすくなると言われています。
その他にも塩分の摂りすぎや冷え、筋力不足が原因としてあげられますね。
今日はそんなむくみ太り解消法をふたつ！
①下半身エクササイズ
・かかとの上げ下げ運動（ゆっくり足のつま先立ち、背伸び運動をします）
・ふくらはぎを指圧するようにもみます。
どちらも出来るときに30回くらいを目安にすると良いですね。
②カリウムを豊富に含む食材を摂ろう！
・トマト、アボガド、パセリ、夏みかん、とうもろこし
・アフリカ原産の野菜『タイガーナッツ』
話題のスーパーフード、タイガーナッツは、体内の余分な塩分と水分を排出する
利尿作用があるのでむくみ解消に効果大！
いちじくのような食感なのでそのままおやつがわりに食べても良いし、ヨーグルトや
サラダにかけるとおいしく頂けます。
また、食物繊維はなんとごぼうの5倍！ビタミンＥはアーモンドの2,5倍！
便秘解消や肌のつやはりも期待できるので見逃せない食材ですね。
たくさんのスーパーフードの中でキヌアも注目です！
久しぶりの博多でゲットしてきました～（＾０＾）
アメリカ航空宇宙局ＮＡＳＡが未来の優れた宇宙食として1990年代に発表して
以来、世界的に注目されてきたんだそう。
キヌアの並外れた栄養価は、便秘解消や食後の血糖値上昇もゆるやかでダイエット
に良いし、もちろん若返りや美肌にも効果大！
お米と一緒に炊いたり、野菜スープの中でやわらかくなるまで煮たりすると
美味しくいただけます。
我が家の食卓にも活躍しそうです～。
食事、運動、睡眠、入浴と日々当たり前のこと、なんでもないことのようですが、
できるだけ同じ時間に同じことを習慣づける。←これが結構大変。
今年始めには不覚にもインフルエンザにかかり、随分と体力を奪われてしまったので
今ではめっきり健康オタクな私です。（＾＾）